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Cómo influye CLA en deportes intermitentes
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. En particular, se ha investigado su efecto en deportes intermitentes, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. En este artículo, exploraremos cómo el CLA puede influir en el rendimiento en deportes intermitentes y qué evidencia científica respalda estas afirmaciones.
¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los posibles beneficios para la salud.
El CLA se metaboliza en el hígado y se transporta a los tejidos a través de la sangre. Una vez en los tejidos, puede actuar de diferentes maneras, como la regulación de la expresión génica y la modulación de la actividad de enzimas. También se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Beneficios potenciales del CLA en deportes intermitentes
Uno de los principales beneficios potenciales del CLA en deportes intermitentes es su capacidad para mejorar la composición corporal. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en individuos sedentarios y activos (Blankson et al., 2000; Whigham et al., 2007). Esto puede ser beneficioso para los deportes intermitentes, ya que una mayor masa muscular puede mejorar la fuerza y la potencia, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento en el campo.
Otro posible beneficio del CLA en deportes intermitentes es su efecto sobre la inflamación y el estrés oxidativo. Se sabe que el ejercicio intenso y repetitivo en deportes intermitentes puede provocar inflamación y estrés oxidativo en el cuerpo. Sin embargo, se ha demostrado que el CLA tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir estos efectos negativos del ejercicio (Moloney et al., 2004; Whigham et al., 2007). Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que participan en deportes intermitentes de alta intensidad y que necesitan una recuperación rápida entre sesiones de entrenamiento o partidos.
Evidencia científica sobre el efecto del CLA en deportes intermitentes
Aunque hay evidencia prometedora sobre los posibles beneficios del CLA en deportes intermitentes, los resultados de los estudios son mixtos y aún se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos. Un estudio realizado en jugadores de fútbol mostró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró la composición corporal y la fuerza muscular, pero no tuvo efecto en el rendimiento en el campo (Kreider et al., 2002). Sin embargo, otro estudio en jugadores de baloncesto encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró la resistencia y la velocidad en el campo (Jówko et al., 2001).
Además, un estudio en jugadores de tenis mostró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró la resistencia y la velocidad en el campo, así como la recuperación después del ejercicio (Jówko et al., 2007). Sin embargo, otro estudio en jugadores de fútbol no encontró ningún efecto del CLA en el rendimiento en el campo después de 6 semanas de suplementación (Kreider et al., 2003).
Estas diferencias en los resultados pueden deberse a las diferentes dosis y duraciones de la suplementación, así como a las diferencias en los protocolos de entrenamiento y los deportes practicados. Se necesitan más estudios para determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación con CLA en deportes intermitentes.
Consideraciones de seguridad y dosificación
En general, el CLA se considera seguro y bien tolerado en dosis de hasta 6 gramos por día (Whigham et al., 2007). Sin embargo, se han reportado efectos secundarios leves, como náuseas y diarrea, en algunos individuos. Además, se ha demostrado que el ácido trans-10, cis-12, uno de los isómeros del CLA, puede tener efectos negativos en la salud, como la resistencia a la insulina y la inflamación (Whigham et al., 2007). Por lo tanto, es importante elegir un suplemento de CLA que contenga principalmente el ácido cis-9, trans-11.
En cuanto a la dosificación, se ha demostrado que dosis de 3-6 gramos por día son efectivas para mejorar la composición corporal y el rendimiento en deportes intermitentes (Whigham et al., 2007). Sin embargo, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA para determinar la dosis adecuada para sus necesidades individuales.
Conclusión
En resumen, el CLA puede tener un efecto positivo en el rendimiento en deportes intermitentes a través de su capacidad para mejorar la composición corporal, reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos y determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación. Además, es importante elegir un suplemento de CLA que contenga principalmente el ácido cis-9, trans-11 y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo. En general, el CL
