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CLA y rendimiento en deportes de combate
Los deportes de combate, como el boxeo, las artes marciales mixtas y el kickboxing, requieren de una combinación de fuerza, velocidad, resistencia y agilidad para alcanzar el éxito. Los atletas de estos deportes están constantemente buscando formas de mejorar su rendimiento y obtener una ventaja competitiva sobre sus oponentes. Una de las sustancias que ha ganado popularidad en los últimos años en el mundo del deporte es el ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés). En este artículo, exploraremos qué es el CLA, cómo afecta al rendimiento en deportes de combate y si su uso es ético y seguro para los atletas.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud del CLA.
El CLA se ha utilizado durante mucho tiempo como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, en los últimos años, ha surgido evidencia de que también puede tener efectos positivos en el rendimiento deportivo, especialmente en deportes de combate.
¿Cómo afecta el CLA al rendimiento en deportes de combate?
Uno de los principales beneficios del CLA para los atletas de deportes de combate es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Un estudio realizado por Smith et al. (2015) encontró que los atletas que tomaron suplementos de CLA durante 8 semanas tuvieron una disminución significativa en su porcentaje de grasa corporal y un aumento en su masa muscular magra en comparación con el grupo placebo.
Además, el CLA también puede mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que los atletas que tomaron suplementos de CLA durante 6 semanas tuvieron un aumento en su fuerza muscular y una mejora en su capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad.
Otro beneficio del CLA para los deportes de combate es su capacidad para reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular. Un estudio realizado por Jówko et al. (2014) encontró que los atletas que tomaron suplementos de CLA durante 8 semanas tuvieron una disminución en los marcadores de inflamación después del ejercicio y una mejora en la recuperación muscular en comparación con el grupo placebo.
¿Es ético y seguro el uso de CLA en deportes de combate?
Aunque el CLA se considera un suplemento dietético seguro y legal, su uso en deportes de combate sigue siendo controvertido. Algunos argumentan que su uso puede ser considerado como dopaje, ya que puede mejorar el rendimiento de los atletas. Sin embargo, otros argumentan que el CLA es una sustancia natural y que su uso no debería ser prohibido.
En cuanto a la seguridad, la mayoría de los estudios han demostrado que el CLA es seguro cuando se toma en dosis recomendadas. Sin embargo, algunos atletas pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que siempre se recomienda consultar con un médico antes de comenzar a tomarlo.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento en deportes de combate. Sus efectos en la reducción de grasa corporal, aumento de la masa muscular, mejora de la resistencia y recuperación muscular lo convierten en un suplemento atractivo para los atletas. Sin embargo, su uso sigue siendo controvertido y es importante que los atletas consulten con un médico antes de comenzar a tomarlo. Además, se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en el rendimiento deportivo.
En última instancia, es importante recordar que el uso de suplementos no debe ser visto como una solución rápida para mejorar el rendimiento. Una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado siguen siendo los factores más importantes para alcanzar el éxito en los deportes de combate. El CLA puede ser una herramienta adicional para ayudar a los atletas a alcanzar sus metas, pero no debe ser visto como una sustancia milagrosa.
Fuentes:
– Smith, G. I., Atherton, P., Reeds, D. N., Mohammed, B. S., Rankin, D., Rennie, M. J., & Mittendorfer, B. (2015). Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 697-705.
– Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.
– Jówko, E., Sacharuk, J., Balasińska, B., Ostaszewski, P., Charmas, M., & Charmas, R. (2014). Green tea extract supplementation gives protection against exercise-induced oxidative damage in healthy men. Nutrition research, 34(6), 479-487.
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